[...] barki 3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE plecy 4 WYCISKANIE LEZAC klata 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ bic 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC tric Trening będę wykonywał 3 razy w tyg WT-15 3serie CZW-10 3serie ND-5 4 serie Mamy pytanie, czy mogą byc tak dobrane cwiczenia? Czy mogę coś dodac? Nóg nie cwicze, ponieważ trenuje piłkę ręczną i [...]
[...] - cały dzien piję shake'i białkowe z owocami Czwartek - Med carb - ok 75-100g wegli Piątek - Low carb - ok 50g Sobota - Med - 75-100g - tutaj wegle jem z rana, staram sie nie jesc po południu. Niedziela - 0g wegli, same białko i trochę tłuszczy. Obecnie moja waga to 70kg i 9%bf. Oczywiscie do tego dochodza cwicznia. 4 razy w tyg + 1 w tyg HIIT.
Witam, Jestem piłkarzem III- cio ligowym i trenuje 4 razy w tygodniu + mecz.. Mam 179 cm wzrostu i ważę 74 kg.. Przez ostatnie pięć miesięcy zrzuciłem prawie 15 kg stosując dietę nisko węglowodanową, ale teraz gdy już osiągnąłem zamierzony cel chciałbym przejść nie na dietę, ale po prostu zacząć się dobrze odżywiać jak przystało na zawodnika [...]
[...] wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to ze względu na mój skromny budżet wg jakiego ją układałem :) Tak że prosiłbym aby poprawy dot. diety również były w miarę tanie. Mogę dodać że trenuję 3 razy w tyg po ok 45-60 min. Z góry dziękuję za odpowiedź :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5317b9455fb6437784022c056acda501.JPG
[...] zrzucić tłuszcz z brzucha i mam poważny zamiar zacząć A6W czy to coś da?.jaką dietę mam zastosować dla poprawienia masy mięśniowej? biorę hmb.próbowałem juz kilka razy i nie mogę wyliczyć dokładnie zapotrzebowania kcal na dobę dla mnie ,bo za kazdym razem wychodzi inaczej : i ile białek węglowodanów i tłuszczy mam na dobę spozywać [...]
Cześć, Mój chłopak (22 lata) chodzi na siłownie 2 razy w tygodniu, nie jest żadnym tam pakerem ale zapewne chciałby być. Ostatnio będąc u niego zauważyłam własnie 2 opakowania takich nie wiem "odżywek". Kiedy zapytałam po co mu to- to powiedział ze na przyrost mięsni. Bierze DEKSTROZE oraz KREATYNE i TAURYNE.Co prawda mowiłam ze to świnstwo ale [...]
[...] prezentuje i trudno spotkac taki model u nas w kraju,,skora naturalna nie tam jakas ekologiczna,skore przywiozlem dla siebie z Wielkiej Brytanii,byla ona uzywana moze z 6 razy,potrzebne sa mi pieniadze,troche przytylem i dlatego ja sprzedaje,w przeliczeniu na zlotowki kosztowala mnie 610 zl,skora ma angielski rozmiar L,jest jak nowka,zadnego [...]
[...] bronkoskopie czyli badanie rura oskrzeli, przed nba, dr podala mi duza dawke znieczulenia miejscowego do jamy ustnej i gardła i oskrzeli , psikala tym sprejem chyba ze 20 razy, wszystko mnie piekli jak po chili, a teraz minal juz tydzien od badania a ja wciaz nie mam smaku i wechu, i tak jakby mi sie pochowaly kubki smakowe bo wczesniej [...]
[...] sezonem miesiac , dwa .Teraz chciałem wziąść sie bardziej poważniej za to. Moje Cele to uzyskanie fajnej wyrzeźbionej sylwetki za bardzo nie tyjąc przy tym jeśli to wgle możliwe? Mam 18 lat 182 cm 80 kg Typ Budowy to Mezomorfik Klatka 99 cm Talia 83 Biodra 82 Czynnie uprawiam sport treningi min. 2 razy w tygodniu.Piłka Nożna Prosze o pomoc
[...] ?:) Bardzo bym byla wdzięczna :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g kapsułka tranu II Sniadanie pomidory dwa male 2 [...]
[...] kalorie itp nie wiem ja sobie ułozyc diete zeby zrobic rzezbe szczegulnie stracic opone z brzucha prosze o pomoc !!!! waga 88/89 kg wzrost 182 pas 96 chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z mlekiem 2 posiłek 11 pieczywo jasne np 3 bułki z serem lub wendlina [...]
[...] nabrać masy. Musze dodać ze mam szybka przemianę materii. Tą wagę utrzymuje już od ponad 6 lat. Trenuje już rok po 5 dni w tygodni. Naprawdę jem wszystko, dużo i często 5 razy na dzień. I nic! Ta sama waga. Na początku nie chciałem brać żadnych odżywek, ponieważ byłem sceptycznie do tego nastawiony. Ale teraz to nie mam już wyjścia. Ps. Wiem [...]
Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi onok ok 2800 mam 182 cm wzrostu 68 kg wagi 19 lat wykonuje cięzką prace fizyczną 10godzin dziennie + treningi 3 razy w tygodniu i ogolnie juz mam wszystko ladnie rozpisane ale zastanawiam sie co brac jako źródło tluszczy? spożywać ich 1g na 1kg? czy więcej? bo dzisiaj zamierzam wyruszyć na [...]
Witam, chodze na siłownie od 3-4 miesięcy niestety tylko 2 razy w tygodniu ale to juz niebawem sie zmieni i bede chodził częsciej.Od miesiąca jestem na diecie i udało mi sie na niej przytyc jakies 5-7 kg. (mam 190cm. wzrostu i waze 76kg.) wydaje mi się,że najwyższy czas na jakies suplementy diety i tu moje pytanie jaki zestaw mi doradzicie i [...]
[...] 6 powt. 3. Wiosło sztangą x 6 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie (tzw. dzień dobry) x 6 powt. 5. Przysiady x 6 powt. 6. Rumuński martwy ciąg x 6 powt. 7. Podciąganie nóg w zwisie na drążku max ..i tak trenujemy 3 razy w tygodniu (np. pon - śr - pt), Ilość serii na początek może być mniejsza i zwiększamy ją z upływem czasu do 5. Powodzenia
Ćwiczyłem jakiś czas w swoim życiu Karate. Kupiłem sobie więc ochraniacze, w których niestety tylko 2 razy sie pokazałem, tak więc są nie zniszczone i w dobrym stanie. Mam do sprzedania dwa komplety: Czerwony: -Ochraniacze na stope (Tokaido ze stempelkiem WKF) -Ochraniacze na piszczel (Tokaido ze stempelkiem WKF) -Rękawice (Adidas i oczywiscie [...]
[...] diete. Prosze oocencie i doradzcie cos. Jest to dzien nietreningowy. Treningowy wkleje jutro. Wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra = 2500kcal W dni treningowe 2700kcal w związku z dodatkowymi ww i białkiem okolotreningowo. Waga: 71kg Wzrost: 177cm Wiek: [...]
[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 Zastanawiam się czy nie mozna by było zacząć ćwiczyć naramiennych dwa razy w tygodniu??Czy to było by rozsądne rozwiązanie i czy mogło by dać efekty??Jeżeli tak to jak taki plan miałby wyglądać?? Dziekuje z góry za udzielone rady i pozdrawiam!!
wiele razy próbowałem ale mi się nie udało. Potrzebna mi dieta na redukcję tłuszczu, który mam na dolnych mięśniach brzucha. Do tego dojdą ćwiczenia, ale nie wiem jak się odżywiać. Czy wystarczy, że będę jadł posiłki co 3 godziny np na śniadanie dwie kanapki z serem i pomidorem, w międzyczasie ewentualnie jakiś jogurt czy serek, za 3 godziny np [...]
Cena wygląda bardzo zachęcająco, czy ktoś próbował? Wychodzi prawie 2 razy taniej niż najekonomiczniejsze do tej pory mega capsy Olimpa. Wogóle dziwię się, że jak do tej pory żadna z renomowanych firm w Polsce (pomijam OxyGen ) nie wypuściła tauryny w prochu. Widocznie wolą doić od klientów kasę zasłaniając się niezwykle kosztownym procesem [...]
